ćwiczenia na

[...] 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) Proszę o poradę. Gdyż nie wiem co jeść przed treningiem. Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ? 6. Posilek godz. 22.30 [...]

Chciałem się pochwalić jakim to jestem kretynem :D Ćwiczyłem przez parę miesięcy robiąc ćwiczenia jedno po drugim tzn np. 3x szrugsy i dopiero później 3x francuski nie wykonywałem treningu obwodowego i się dziwiłem że jest ciężko ze złapaniem oddechu :p Mam następujące lamerskie pytanie, jeżeli mam jedną sztangielkę 10kg to przy robieniu ćwiczenia [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam mam pytanie czy może mi ktoś podać ćwiczenia na dolną część klatki zastępujące "dipsy" gdyż z pewnych powodów nie zrobię tego ćwiczenia

[...] 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi mianowicie o trenowanie "Cykliczne" teraz już [...]

Hej. :) Układam ćwiczenia i kompletnie nie wiem jak dopasować ćwiczenia na poszczególne partie ciała w tygodniu. (Prostowniki, brzuch, klata, plecy + bieganie) To wszystko bardziej w domu.

Witam mam pytanie, na treningach sporo katuje i nie wiem czy to dobrze czy źle zaraz rozpiszę swój trening który stosuje już spory czas jak czytałem wszyscy robią po 3-4 ćwiczenia na np klatkę. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10 Rozpiętki leżąc 4x8 Rozpiętki skos 4x10 Wyciskanie [...]

Aktualnie robie 7dzien , A6W. Jezdzilem jeszcze na rowerku, zeby sie troche spocic.Ale rower sie zepsul i myslalem, zeby robic jakies cwiczenia.Najwiekszy problem jest z brzuchem, wiec mysle, zeby robic dodatkowo jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, np ABSII albo inne. Czy mozna tak ?? Czy przy A6W nie mozna wykonywac innych cwiczen na brzuch?

Cześć Dwa tygodnie temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Dzięki gumom oporowym, drążkowi rozporowemu oraz ławce mogę wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Obecnie nie mogę obciążać nogi oraz zginać jej bardziej niż do 30 stopni i przez to mam problem ze znalezieniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Lubię robić allahy ale [...]

co miesiac zmieniam cwiczenia na poszczególne partie pn klata+plecy klata na płąskiej 12 10 8 6 skos sztangą/hantlami(zmieniam raz w meisiacy cwiczenia)12 10 8 6 rozpietki/brama 8 8 8 8 plecy podiciagnie sztangi w opadzie 12 10 8 6 sicganie drazka wcigau przed szyje/zza szyje 12 10 8 6 wiosłowanie hantla/sztangą 12 10 8 6 bary wyciskanie [...]

[...] zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i mało [...]

wszystkie niezbedne informacje o mnie znajduja sie pod linkiem http://www.sfd.pl/donalt%2Fpraca_nad_soba%2Fza_milion_lat%2E%2E_albo_i_krocej-t428986.html chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na [...]

Witam Moj kolega załozył się ze do nastepnego czwartku wycisnie 80kg na płasko.. Na dzien dzisiejszy wyciska 70kg został mu tydzien:) zakład dość surowy i powazny o duża stawke.. chcialbym by wygrał dzis sie o tym dowiedzialem .. Cwiczymy razem na siłce ja robie w ogole inne cwiczenia rzezba(redukcja) niż na siłe.. Jakie byscie poradzili mu [...]

witam. szukalem w atlasie cwiczen ale cos nie moglem sie doszukac. jakie moge zrobic cwiczenia na drazku ale tylko na waskim chwycie tj. na szerokosc barkow . (za waska mam futryne drzwi zeby zrobic szeroki chwyt) Rozumiem ze pewnie podciaganie nachwyt i podchwyt tak ? w takim razie jakie partie miesni te cwiczenia rozwijaja? prosze o pomoc. [...]

[...] prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch leżąc przy nożycach pionowych ciągle mi coś w biodrze ? w nodze koło biodra? nie potrafię tego określić ale ciągle coś przeskakuje.Czy jest to związane z [...]

witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]

Witam Znacie jakies cwiczenia na zwiekszenie siły barków?? Cwicze 3 miesiace, w klatce siła skoczyła mi o 20kg prawie a w barkach prawie wogole nic, teraz robie HST i mam cykl 15-tek, i maks mam 25 kg, jak patrze po profilach to inni mniej wiecej o takich wymiarach i wynikach na klatke czy przysiad na barki biora duzo wiecej, mysle ze chyba mało [...]

Mam pytanie czy moj nowy plan treningowy jest w miare dobry.Od dzisiaj zaczalem z nowym planem na partie miesni i troche innymi nowymi cwiczeniami, glownie zeby na nowo urozmaicic trening i pobudzic miesnie do troche innego wysilku co za tym idzie wzrostu czy tez energi silowej. Do tej pory cwiczylem tak glownie bardziej silowo 5 X tygodniowo i [...]

Pare pytan: 1) slyszalem ze nie bardzo 2 cwiczenia na modlitewniku.. co Wy o tym sadzicie ? Chcialem zmienic plan i wlaczyc hantelke i sztange na modlitewniku 2) lewy odstaje od prawego jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 [...]

[...] gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) i na koniec atlas 3x po 10 teraz dodałem do tych ćwiczeń jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( [...]